自宅でできる運動プログラム

健康増進を目的とした、自宅でできる運動プログラムのリーフレットと動画のコーナーです。
リーフレットは見開きページになっていて、壁に貼って活用可能です、ぜひダウンロード頂き、ご活用ください。


健康増進のためには、前向きな気持ちで、継続して運動をおこなうことが大切です。
転倒予防には、筋力とバランス能力が大切ですので、意識しながら運動してみましょう。
また、あたま(脳)とからだ(身体)を同時に動かすことも効果的と言われています。リズミカルに行う運動は、野菜や花の名前を想起したり、しりとりをしたり、暗算(連続した引き算や足し算)などを声を出しながらおこなってみましょう。


ストレッチは脳の活性化や頭痛・肩こり・腰痛などの予防や改善にも効果があります。まずは身体を動かすことに慣れましょう。家の中で行える運動を楽しみましょう!


バランスや筋力のトレーニングは健康維持だけでなく転倒予防にも効果があります。
まずは身体を動かすことに慣れましょう!

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